Como melhorar meu desempenho durante o pedal
10 DICAS
1. CONFIGURE CORRETAMENTE SUA BICICLETA
Cada pessoa é diferente em relação ao comprimento da perna, braço e tronco,
então visitar uma loja de bicicletas especializada para ajustar as posições
do assento e guidão de forma que a bicicleta esteja efetivamente adaptada ao
seu corpo é essencial.
2. ALIVIE A CARGA
A maneira mais fácil de transportar qualquer tipo de carga é na bicicleta e
não em você. Uma pequena mochila é boa se você estiver carregando algo
extremamente leve. Mas caso contrário, é aconselhável investir em pequenas
bolsas para guidão, quadro e selim.
3. USE O KIT CORRETO
* CAPACETE
* BERMUDAS, MACAQUINHOS OU BRETELES COM PROTEÇÃO EM ESPUMA OU GEL
* ÓCULOS DE SOL PARA CICLISMO
* TÊNIS OU SAPATILHAS DE CICLISMO
* FERRAMENTAS BÁSICAS (conjunto de chaves Allen, kit reparo de furos,
alavanca de pneus, câmara de ar sobressalente e uma bomba)
4. USE PEDAIS DE ENCAIXE (CLIP)
Os pedais de encaixe ou clip como são comumente conhecidos, fazem uma grande
diferença em seu desempenho final. Esse tipo de pedal prende seus pés
fazendo que com cada perna trabalhe com a mesma intensidade de força. Ideal
para subidas. Quando você pedala com pedais comuns, a força que faz é
somente com uma perna de cada vez quando empurra o pedal pra baixo. Estando
"clipado", quando uma perna está empurrando o pedal, a outra está puxando
para cima, equilibrando as forças. Isso aumenta sua força e resistência,
além de causar um melhor condicionamento de sua musculatura.
5. EVITE O DESGASTE MÁXIMO DE ENERGIA
O ciclismo aumentará as suas necessidades de energia, por isso procure comer
pequenas refeições frequentes e lanches em movimento, a fim de manter os
níveis de energia. Na bicicleta, as bebidas com carboidratos vão mantê-lo
bem abastecido. Você pode consumir algumas barras energéticas ou gel de
energia que são fáceis de comer pedalando. Frutas também são ótimas fontes
de energia: bananas por exemplo, diminuem a probabilidade de sentir
câimbras.
6. HIDRATAR-SE QUANDO ANDAR DE BICICLETA
Quaisquer que sejam as condições meteorológicas, as necessidades de fluídos
aumentarão significativamente quando pedalar. No momento em que você sentir
sede, você já estará desidratado. Então tente beber quantidades pequenas e
frequentes de água ou uma bebida energética durante todo o passeio.
7. PEGUE LONGOS PERCURSOS
A longa jornada aumentará sua resistência e também o tornará mais eficiente
na utilização de combustível. Qualquer coisa acima de uma hora é
recomendada, dependendo da sua condição física e objetivos. Um longo passeio
também é uma ótima oportunidade para explorar novas áreas e visitar novos
destinos.
8. TENHA ALGUNS INTERVALOS
Para equilibrar sua longa jornada, experimente pedalar mais rápido. Sessões
podem ser infinitamente variadas, mas basicamente você pode andar mais
rápido por um curto período, por exemplo, 10 minutos, seguido por um período
de recuperação e, em seguida um par de repetições do esforço mais
rápido.
9. TREINE BASTANTE FORÇA
Treinamentos de força específicos irão melhorar o seu desempenho no
ciclismo, especialmente para as pernas, costas e braços. Os exercícios
servem para se concentrar, mas devem sempre ser incluídos como parte de um
programa totalmente balanceado.
10. SEJA FLEXÍVEL
Um problema comum que os ciclistas enfrentam é a deficiência de
flexibilidade no peito. A posição do ombro arredondada que é utilizada na
bicicleta pode levar a sobrecarga dos músculos das costas e um peito
apertado. Por isso tente passar alguns minutos de alongamento após cada
passeio.
Fonte: clubedabike.com.br
Obs.: alguns trechos foram editados por nossa equipe para uma melhor
compreensão.
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