Como melhorar meu desempenho durante o pedal

Como melhorar meu desempenho durante o pedal

10 DICAS

1. CONFIGURE CORRETAMENTE SUA BICICLETA

Cada pessoa é diferente em relação ao comprimento da perna, braço e tronco, então visitar uma loja de bicicletas especializada para ajustar as posições do assento e guidão de forma que a bicicleta esteja efetivamente adaptada ao seu corpo é essencial.

2. ALIVIE A CARGA

A maneira mais fácil de transportar qualquer tipo de carga é na bicicleta e não em você. Uma pequena mochila é boa se você estiver carregando algo extremamente leve. Mas caso contrário, é aconselhável investir em pequenas bolsas para guidão, quadro e selim.

3. USE O KIT CORRETO

* CAPACETE

* BERMUDAS, MACAQUINHOS OU BRETELES COM PROTEÇÃO EM ESPUMA OU GEL

* ÓCULOS DE SOL PARA CICLISMO

* TÊNIS OU SAPATILHAS DE CICLISMO

* FERRAMENTAS BÁSICAS (conjunto de chaves Allen, kit reparo de furos, alavanca de pneus, câmara de ar sobressalente e uma bomba)

4. USE PEDAIS DE ENCAIXE (CLIP)

Os pedais de encaixe ou clip como são comumente conhecidos, fazem uma grande diferença em seu desempenho final. Esse tipo de pedal prende seus pés fazendo que com cada perna trabalhe com a mesma intensidade de força. Ideal para subidas. Quando você pedala com pedais comuns, a força que faz é somente com uma perna de cada vez quando empurra o pedal pra baixo. Estando "clipado", quando uma perna está empurrando o pedal, a outra está puxando para cima, equilibrando as forças. Isso aumenta sua força e resistência, além de causar um melhor condicionamento de sua musculatura.

5. EVITE O DESGASTE MÁXIMO DE ENERGIA

O ciclismo aumentará as suas necessidades de energia, por isso procure comer pequenas refeições frequentes e lanches em movimento, a fim de manter os níveis de energia. Na bicicleta, as bebidas com carboidratos vão mantê-lo bem abastecido. Você pode consumir algumas barras energéticas ou gel de energia que são fáceis de comer pedalando. Frutas também são ótimas fontes de energia: bananas por exemplo, diminuem a probabilidade de sentir câimbras.

6. HIDRATAR-SE QUANDO ANDAR DE BICICLETA

Quaisquer que sejam as condições meteorológicas, as necessidades de fluídos aumentarão significativamente quando pedalar. No momento em que você sentir sede, você já estará desidratado. Então tente beber quantidades pequenas e frequentes de água ou uma bebida energética durante todo o passeio.

7. PEGUE LONGOS PERCURSOS

A longa jornada aumentará sua resistência e também o tornará mais eficiente na utilização de combustível. Qualquer coisa acima de uma hora é recomendada, dependendo da sua condição física e objetivos. Um longo passeio também é uma ótima oportunidade para explorar novas áreas e visitar novos destinos.

8. TENHA ALGUNS INTERVALOS

Para equilibrar sua longa jornada, experimente pedalar mais rápido. Sessões podem ser infinitamente variadas, mas basicamente você pode andar mais rápido por um curto período, por exemplo, 10 minutos, seguido por um período de recuperação e, em seguida um par de repetições do esforço mais rápido.

9. TREINE BASTANTE FORÇA

Treinamentos de força específicos irão melhorar o seu desempenho no ciclismo, especialmente para as pernas, costas e braços. Os exercícios servem para se concentrar, mas devem sempre ser incluídos como parte de um programa totalmente balanceado.

10. SEJA FLEXÍVEL

Um problema comum que os ciclistas enfrentam é a deficiência de flexibilidade no peito. A posição do ombro arredondada que é utilizada na bicicleta pode levar a sobrecarga dos músculos das costas e um peito apertado. Por isso tente passar alguns minutos de alongamento após cada passeio.

Fonte: clubedabike.com.br

Obs.: alguns trechos foram editados por nossa equipe para uma melhor compreensão.