Como combater o sedentarismo

A prática de qualquer atividade física é indicada para combater o sedentarismo, desde que seja praticada pelo menos três vezes por semana.

Praticar alguma atividade física somente uma vez por semana não tem tantos benefícios, mas se é o tempo que a pessoa tem disponível no momento, qualquer esforço será melhor do que nada.

PRINCIPAIS MALEFÍCIOS DO SEDENTARISMO

• Falta de força muscular por não estimular todos os músculos;
• Dor nas articulações devido ao excesso de peso;
• Acúmulo de gordura abdominal e no interior das artérias;
• Aumento excessivo do peso e até mesmo obesidade*;
• Aumento do colesterol e triglicerídios;
• Doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC;
• Aumento do risco de Diabetes tipo 2 devido à resistência à insulina;
• Roncos durante o sono e apneia do sono porque o ar pode passar com dificuldade pelas vias aéreas.

* O aumento do peso pode ser a primeira consequência de ser sedentário e as outras complicações surgem aos poucos, com o passar do tempo e são silenciosas.

PESO CERTO

Uma das principais formas de constatar se os meses de sedentarismo deixaram marcas é, além do espelho, realizar o cálculo do IMC (Índice de Massa Corpórea). Ele é baseado na relação entre os peso e a altura da pessoa pelo seguinte cálculo: basta fazer sua altura ao quadrado (por exemplo: 1,70 x 1,70 = 3,4), e depois dividir o seu peso por este valor.

IMC = peso / altura²

CUIDADO COM A BOCA

Não tem como falar em qualidade de vida sem pensar em como nos alimentamos. Manter uma dieta equilibrada, dando prioridade a alimentos saudáveis como frutas, legumes, verduras e carnes magras é fundamental para a conquista do bem-estar pleno.

ENCONTRE SUA MOTIVAÇÃO

Escolha um local legal para treinar

Na academia você terá o controle das bicicletas. Na rua a sensação do ar livre.

Avalie o que é melhor para você.

Música em seus ouvidos

Uma dica é pedalar com o fone em apenas um dos ouvidos para não perder totalmente o contato com o meio externo.

Una-se aos amigos

Se você frequentar sempre o mesmo lugar para treinar, verá que pedalar não é um esporte solitário e encontrará novos companheiros.

Trace pequenas metas

Alcançar pequenos objetivos irá motivá-lo. Use e abuse dessa estratégia.

Insista

Talvez você não se apaixone pela modalidade logo de cara. Depois de 2 ou 3 semanas você não vai mais querer parar.

DICAS PARA SAIR PEDALANDO COM SEGURANÇA

• Sua vida vale mais que qualquer coisa;
• Não dispute espaço com motoristas, taxistas e caminhoneiros.
  Lembre-se de quantos motociclistas/motoqueiros/motoboys já morreram por tentar. É um processo lento de adaptação. Não façamos parte da estatística de mortalidade;
• Pedale sempre equipado;
• Não utilize aparelhos sonoros enquanto pedala;
• Esteja atento 100% do tempo;
• Comece com trajetos menores;
• Sempre que possível pedale em grupo;
• Cuidado com as crianças, inclusive na ciclo faixa de lazer, elas estão aprendendo a não poluir nossa cidade no futuro;
• Alimente-se corretamente e hidrate-se durante o percurso;
• Se for para a estrada, mais cuidado ainda, lembre-se da velocidade dos veículos nesta via;
• Revise sua bicicleta periodicamente.

POR QUE PARTICIPAR DE UM PASSEIO CICLÍSTICO?

Um dos melhores benefícios atribuídos à participação de um passeio ciclístico é, sem dúvida, a alegria. Todo mundo que termina o percurso sai com uma sensação de bem-estar contagiante.

A animação e o espírito familiar propiciam a todos uma experiência maravilhosa e inexplicável. Fazer um passeio como esse faz bem para o corpo, para a alma e para o coração.

BENEFÍCIOS DE PEDALAR

Pedalar é um exercício aeróbico (usa o oxigênio como energia), dessa forma algumas vantagens já ficam evidentes como:

• melhora cardiorrespiratória;
• diminuição das células de gordura;
• aumento de resistência muscular.

Outros benefícios também podem ser listados como menor nível de impacto para as articulações, movimento cíclico que realizado corretamente apresenta menor risco de lesão, além do grande trabalho de membros inferiores.

DICAS PARA PEDALAR MELHOR

Existem muitos cuidados a serem tomados para que o exercício prazeroso não se torne um incômodo ou termine em uma lesão. Algumas dicas para sua pedalada ser mais eficiente:

Lembre-se do objetivo: ao comprar uma bicicleta se pergunte: "para quê eu quero uma bicicleta?" Se for utilizar em fins de semana, uma bicicleta de passeio vai bem. Se for para treinar, talvez uma speed seja mais atrativa. O importante é saber seu objetivo e pesquisar para não frustrar-se e largar a magrela na garagem.

Procure lugares especializados: lojas desse tipo entregarão uma bike de acordo com seu objetivo e, o melhor, com suas medidas, trazendo mais conforto e satisfação. Pode sair um pouco mais caro, mas vale a pena o investimento.

Posição específica: cada tipo de bicicleta exige uma postura específica. a posição do tronco na BMX não é a mesma que na speed, por exemplo. Descubra a sua antes de sair pedalando.

Cuidados com o joelho: na hora de pedalar lembre-se, joelhos sempre apontados para a frente. Na fase de extensão eles não podem estender demais e nem ficar dobrados demais, devem ficar em semi-flexão para proteger a articulação e evitar lesões.

VANTAGENS DE PEDALAR

• A bicicleta é um meio sustentável de transporte e, muitas vezes, mais rápida do que o carro;
• Não polui e não causa congestionamentos;
• É saudável e melhora a qualidade de vida de todos. Pedalar produz bem-estar corporal, pois combate o sedentarismo e previne doenças dos ossos e músculos. Pedalar pode reduzir o risco de doenças do coração, diminuir o colesterol e melhorar o sistema imunológico. Melhora, enfim, o nosso estado físico geral;
• É econômica. A bicicleta é um veículo mais barato e com menor custo de manutenção, que pode ser feita por você;
• É olhar a cidade. Andar de bicicleta possibilita maior interação com outros usuários da via e com a cidade;
• É ecológica. Como não utiliza combustível, o uso da bicicleta evita emissão de gases que provocam o efeito estufa, um fenômeno que ameaça a vida no Planeta Terra. Além disso, não produz poluição sonora.

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