Dicas para se desenvolver no ciclismo

Em qualquer esporte que praticamos, temos como objetivo além de nos divertirmos, também evoluir.

No ciclismo acontece o mesmo e há diversos fatores que podem te ajudar a desenvolver mais rapidamente essa prática.

Abaixo sugerimos 6 grandes dicas que somadas, irão te ajudar a se desenvolver de forma mais eficaz e rápida.

São elas:

1. Treinamento.

    É essencial realizar treinamento específico para o ciclismo, como pedaladas em subidas, treinos de intervalo e treinos de resistências. É importante ter um programa de treinamento específico e progressivo.

2. Alimentação.

    A alimentação é essencial para melhorar o desempenho no ciclismo, é recomendável ter uma dieta rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. É preciso se alimentar antes, durante e depois do treino.

3. Descanso.

    O descanso é tão importante quanto o treinamento. O corpo precisa de tempo para se recuperar, por isso é importante ter uma rotina de sono adequada, hidratar-se e realizar alongamentos.

4. Material.

    Ter um equipamento de qualidade é fundamental para praticar o ciclismo. É importante ter uma bicicleta adequada para o tamanho do corpo, um capacete de qualidade, roupas de ciclismo e um tênis apropriado para o terreno.

5. Acompanhamento profissional.

    Ter o acompanhamento de um profissional é importante em qualquer modalidade esportiva. No ciclismo é importante ter um treinador, nutricionista e um médico para orientação e acompanhamento.

6. Participação em eventos.

    Participar de eventos e provas de ciclismo também ajuda a evoluir na modalidade e a conhecer outros ciclistas, além de promover a diversão e motivação.

Seguindo essas dicas, é certo que sua evolução será contínua.

 

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Como melhorar meu desempenho durante o pedal

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10 DICAS 

1. CONFIGURE CORRETAMENTE SUA BICICLETA 

Cada pessoa é diferente em relação ao comprimento da perna, braço e tronco, então visitar uma loja de bicicletas especializada para ajustar as posições do assento e guidão de forma que a bicicleta esteja efetivamente adaptada ao seu corpo é essencial. 

2. ALIVIE A CARGA 

A maneira mais fácil de transportar qualquer tipo de carga é na bicicleta e não em você. Uma pequena mochila é boa se você estiver carregando algo extremamente leve. Mas caso contrário, é aconselhável investir em pequenas bolsas para guidão, quadro e selim. 

3. USE O KIT CORRETO 

* CAPACETE 

* BERMUDAS, MACAQUINHOS OU BRETELES COM PROTEÇÃO EM ESPUMA OU GEL 

* ÓCULOS DE SOL PARA CICLISMO 

* TÊNIS OU SAPATILHAS DE CICLISMO 

* FERRAMENTAS BÁSICAS (conjunto de chaves Allen, kit reparo de furos, alavanca de pneus, câmara de ar sobressalente e uma bomba) 

4. USE PEDAIS DE ENCAIXE (CLIP) 

Os pedais de encaixe ou clip como são comumente conhecidos, fazem uma grande diferença em seu desempenho final. Esse tipo de pedal prende seus pés fazendo que com cada perna trabalhe com a mesma intensidade de força. Ideal para subidas. Quando você pedala com pedais comuns, a força que faz é somente com uma perna de cada vez quando empurra o pedal pra baixo. Estando "clipado", quando uma perna está empurrando o pedal, a outra está puxando para cima, equilibrando as forças. Isso aumenta sua força e resistência, além de causar um melhor condicionamento de sua musculatura. 

5. EVITE O DESGASTE MÁXIMO DE ENERGIA 

O ciclismo aumentará as suas necessidades de energia, por isso procure comer pequenas refeições frequentes e lanches em movimento, a fim de manter os níveis de energia. Na bicicleta, as bebidas com carboidratos vão mantê-lo bem abastecido. Você pode consumir algumas barras energéticas ou gel de energia que são fáceis de comer pedalando. Frutas também são ótimas fontes de energia: bananas por exemplo, diminuem a probabilidade de sentir câimbras. 

6. HIDRATAR-SE QUANDO ANDAR DE BICICLETA 

Quaisquer que sejam as condições meteorológicas, as necessidades de fluídos aumentarão significativamente quando pedalar. No momento em que você sentir sede, você já estará desidratado. Então tente beber quantidades pequenas e frequentes de água ou uma bebida energética durante todo o passeio. 

7. PEGUE LONGOS PERCURSOS 

A longa jornada aumentará sua resistência e também o tornará mais eficiente na utilização de combustível. Qualquer coisa acima de uma hora é recomendada, dependendo da sua condição física e objetivos. Um longo passeio também é uma ótima oportunidade para explorar novas áreas e visitar novos destinos. 

8. TENHA ALGUNS INTERVALOS 

Para equilibrar sua longa jornada, experimente pedalar mais rápido. Sessões podem ser infinitamente variadas, mas basicamente você pode andar mais rápido por um curto período, por exemplo, 10 minutos, seguido por um período de recuperação e, em seguida um par de repetições do esforço mais rápido. 

9. TREINE BASTANTE FORÇA 

Treinamentos de força específicos irão melhorar o seu desempenho no ciclismo, especialmente para as pernas, costas e braços. Os exercícios servem para se concentrar, mas devem sempre ser incluídos como parte de um programa totalmente balanceado. 

10. SEJA FLEXÍVEL 

Um problema comum que os ciclistas enfrentam é a deficiência de flexibilidade no peito. A posição do ombro arredondada que é utilizada na bicicleta pode levar a sobrecarga dos músculos das costas e um peito apertado. Por isso tente passar alguns minutos de alongamento após cada passeio. 

Fonte: clubedabike.com.br 

Obs.: alguns trechos foram editados por nossa equipe para uma melhor compreensão.

 

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Grupos de transmissão Shimano para bicicletas de estrada

Shimano é uma marca líder em tecnologia de bicicletas e oferece uma ampla gama de grupos de transmissão de marcha para atender às necessidades de cada ciclista. Nesta matéria, vamos falar um pouco exclusivamente dos grupos usados em bicicletas de estrada, as famosas "speeds" como são conhecidas entre os praticantes do esporte.

Série Dura-Ace: o topo de linha

1. Fabricação de precisão

A série Dura-Ace é construída com o mais alto nível de precisão, tornando-a uma favorita dos ciclistas de estrada profissionais. Cada componente é projetado para um desempenho ideal.
Atualmente, a última versão é a R9200 com 12 velocidades, capaz de levar o atleta a ter um alto desempenho tanto nos "sprints" como nas subidas mais íngremes.

 

2. Tecnologia de ponta

Com a última tecnologia de transmissão, a série Dura-Ace oferece a mais alta qualidade de mudança de marcha, aumentando a eficiência do pedal e a velocidade geral.

 

3. Leve e forte

A série Dura-Ace é construída com materiais leves e duráveis para aumentar a potência da transferência e reduzir a fadiga do ciclista durante as corridas de longa distância.

 

4. Resistente à corrosão

Esta série tem uma incrível resistência à corrosão, aguentando até mesmo as condições mais difíceis. Isso garante que os componentes resistam ao uso constante em condições de chuva, lama e poeira.

Série Ultegra: desempenho de nível profissional a um preço acessível

1. Desempenho avançado

A série Ultegra oferece um desempenho nítido e preciso, tornando-se uma escolha popular para muitos ciclistas experientes que precisam de alta qualidade a um preço acessível.

 

2. Tecnologia herdada Dura-Ace

Com tecnologia herdada da série Dura-Ace, a série Ultegra oferece ao ciclista uma transferência de potência confiável e rápida, uma pedalada mais eficiente e uma sensação de mudança consistente.

 

3. Design ergonômico

Os componentes desta série têm um design ergonômico e são projetados para melhorar o conforto e a eficiência geral do ciclista, reduzindo a tensão nos músculos e nas articulações.

 

4. Resistência e durabilidade

A série Ultegra é construída para resistir aos abusos do uso diário e manter um alto desempenho ao longo do tempo sem perder eficiência.

 

Série 105: perfeição no nível intermediário

Altamente precisa	Relação de velocidade otimizada	Confortável e durável
A ´serie 105 oferece um pouco do desempenho das séries mais caras da Shimano, mas a um custo acessível. Com um desempenho de mudança de marcha confiável e preciso, é a escolha perfeita para o ciclista exigente.	A série 105 é construída para oferecer uma engrenagem precisa e uma transferência de energia de alta qualidade. Com relações de velocidades otimizadas, o ciclista pode manter a velocidade desejada com facilidade.	A série 105 é construída com o mesmo nível de conforto e durabilidade que as séries de nível superior, tornando-a uma escolha ideal para o uso diário.

 

Série Tiagra: qualidade em nível de entrada

Performance precisa	Fácil de usar	Design acessível
Com um desempenho de mudança de marcha suave e preciso, a série Tiagra é uma opção versátil para os ciclistas que precisam de alta qualidade, mas não querem gastar muito.	A série Tiagra é projetada para ser fácil de usar e manter por um longo período. É uma ótima escolha para o ciclista que está iniciando sua jornada no mundo dos passeios de bicicleta de estrada.	A série Tiagra tem um design acessível e é construída com materiais de alta qualidade para garantir que o ciclista tenha um desempenho confiável. Com um preço razoável, é uma escolha popular para muitos ciclistas iniciantes.

Série Sora: performance acessível

1. Largura de engrenagem aumentada

A série Sora tem uma relação de velocidade mais ampla do que a série Tiagra, tornando-a uma opção versátil para muitas situações de ciclismo.

 

2. Design leve

A série Sora é uma das séries de transmissão mais leves da Shimano, o que a torna uma excelente escolha para ciclistas que desejam maximizar de forma eficiente a transferência de energia.

 

3. Design ergonômico

O design ergonômico dos componentes da série Sora oferece conforto e eficiência, permitindo que você passe mais tempo na bicicleta e menos tempo parado.

 

4. Migração inteligente

Projetada pensando na migração fácil, a série Sora é uma opção com grande custo-benefício e pode ser facilmente atualizada para séries mais avançadas quando necessário.

 

Série Claris: ideal para iniciantes

  O Grupo Shimano Claris para bicicletas de estrada é uma excelente opção para ciclistas que desejam desfrutar de um desempenho confiável e suave sem comprometer o orçamento. Lançado pela renomada marca japonesa Shimano, líder mundial em componentes para bicicletas, o grupo Claris foi projetado para atender às necessidades de ciclistas iniciantes e entusiastas que buscam um conjunto de marchas eficiente e de alta qualidade.
O Grupo Shimano Claris é conhecido por sua durabilidade, facilidade de manutenção e precisão nas trocas de marcha. Composto por uma variedade de componentes essenciais, como alavancas de câmbio, câmbios dianteiro e traseiro, pedivela, corrente e cassete, o Claris oferece um sistema de transmissão confiável e eficiente para bicicletas de estrada.
As alavancas de câmbio do grupo Claris são projetadas ergonomicamente, permitindo trocas de marcha suaves e precisas com apenas um toque do dedo. Isso é especialmente vantajoso para ciclistas iniciantes, pois proporciona maior segurança e controle durante os passeios. Além disso, as alavancas também possuem um design ergonômico que garante conforto ao segurar o guidão, minimizando o estresse nas mãos e nos pulsos em longas pedaladas.
Os câmbios dianteiro e traseiro do Shimano Claris são projetados para lidar com diversas condições de estrada, proporcionando mudanças de marcha rápidas e consistentes. A tecnologia empregada nos câmbios também reduz o risco de corrente solta ou quedas de corrente, garantindo uma experiência de ciclismo mais confiável e sem interrupções.
O pedivela do Shimano Claris é construído com materiais duráveis e leves, contribuindo para uma transferência de potência mais eficiente ao pedalar. Isso permite que o ciclista desfrute de uma pedalada mais suave e com menos desperdício de energia, resultando em melhor desempenho e maior resistência durante os trajetos.
Outra característica que torna o Grupo Shimano Claris a escolha perfeita para bicicletas de estrada é a sua versatilidade. Com diversas opções de combinações de marchas, os ciclistas têm a possibilidade de personalizar a relação de marchas para atender às suas preferências e às exigências do terreno que enfrentam.
Em resumo, o Grupo Shimano Claris oferece uma solução eficaz e econômica para ciclistas que desejam experimentar a qualidade e a confiabilidade dos componentes Shimano em suas bicicletas de estrada. Com desempenho consistente, trocas de marcha suaves e confiáveis, e uma construção durável, o Claris permite que ciclistas iniciantes e entusiastas desfrutem de suas pedaladas com segurança, conforto e eficiência. Portanto, se você está procurando um conjunto de marchas de qualidade para a sua bicicleta de estrada, o Grupo Shimano Claris é uma excelente escolha.

 

Fechando esta primeira série de grupos, mostramos um quadro comparativo:

 

1. Nível de Performance:

Quanto mais alto o nível de performance, mais avançadas e leves são as tecnologias e materiais utilizados, proporcionando maior eficiência e desempenho na pedalada. O Dura-Ace é o mais avançado, seguido pelo Ultegra, 105, Tiagra, Sora e Claris.
 

2. Peso

Os grupos de níveis mais altos (Dura-Ace e Ultegra) tendem a ser mais leves devido ao uso de materiais como carbono em sua construção.
 

3. Velocidades:

Grupos com maior número de velocidades permitem uma maior variedade de marchas, proporcionando maior versatilidade em diferentes terrenos. Os grupos mais avançados possuem 11 ou até 12 velocidades, enquanto os grupos de entrada têm 8 ou 9 velocidades.
 

4. Material:

Os grupos de nível mais alto utilizam materiais mais leves, como carbono, que contribuem para a redução de peso e maior eficiência.
 

5. Tecnologia Destacada:

Cada grupo possui tecnologias específicas, como SIL-TEC (tratamento de superfície para redução de atrito), HOLLOWTECH II (construção do pedivela oca para redução de peso) e outros recursos exclusivos que diferenciam a performance e funcionalidade de cada grupo.

 

Série Tourney: uma opção para bicicletas de passeio e urbanas

Performance consistente	Fácil manutenção	Design relevante
A série Tourney é confiável e oferece uma performance consistente para ciclistas urbanos e para utilização em bicicletas de passeio.	Com baixa manutenção, a série Tourney é construída para ser fácil de usar e manter. É uma ótima escolha para quem usa a bicicleta diariamente para ir trabalhar ou para seus passeios diários.	A série Tourney é projetada pensando nas necessidades dos ciclistas urbanos e de lazer, sendo compatível com uma variedade de bicicletas de passeio e urbana. Com um design confiável, é a escolha perfeita para quem procura uma opção de entrada confiável.

  Embora seja voltado para ciclistas iniciantes, o Grupo Shimano Tourney não decepciona em termos de qualidade e desempenho. Com um excelente custo-benefício, torna-se uma escolha popular para bicicletas de estrada de nível de entrada ou até mesmo para ciclistas experientes que desejam uma opção mais econômica.

 

Conclusão:

A Shimano oferece uma ampla gama de séries de transmissão de marchas de alta qualidade compatíveis com as necessidades de cada perfil de ciclista, seja ele amador ou profissional, sempre aliando alto desempenho, performance e custo-benefício. Precisão, eficiência e custos acessíveis são características que a fazem ser a líder do mercado de bicicletas, tanto das estradeirais como as de trilhas, famosas montain bikes que falaremos numa próxima matéria. Aguardem.

 

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