Como melhorar meu desempenho durante o pedal


Como melhorar meu desempenho durante o pedal


10 DICAS 


1. CONFIGURE CORRETAMENTE SUA BICICLETA 

Cada pessoa é diferente em relação ao comprimento da perna, braço e tronco, então visitar uma loja de bicicletas especializada para ajustar as posições do assento e guidão de forma que a bicicleta esteja efetivamente adaptada ao seu corpo é essencial. 

2. ALIVIE A CARGA 

A maneira mais fácil de transportar qualquer tipo de carga é na bicicleta e não em você. Uma pequena mochila é boa se você estiver carregando algo extremamente leve. Mas caso contrário, é aconselhável investir em pequenas bolsas para guidão, quadro e selim. 

3. USE O KIT CORRETO 

* CAPACETE 
* BERMUDAS, MACAQUINHOS OU BRETELES COM PROTEÇÃO EM ESPUMA OU GEL 
* ÓCULOS DE SOL PARA CICLISMO 
* TÊNIS OU SAPATILHAS DE CICLISMO 
* FERRAMENTAS BÁSICAS (conjunto de chaves Allen, kit reparo de furos, alavanca de pneus, câmara de ar sobressalente e uma bomba) 

4. USE PEDAIS DE ENCAIXE (CLIP) 

Os pedais de encaixe ou clip como são comumente conhecidos, fazem uma grande diferença em seu desempenho final. Esse tipo de pedal prende seus pés fazendo que com cada perna trabalhe com a mesma intensidade de força. Ideal para subidas. Quando você pedala com pedais comuns, a força que faz é somente com uma perna de cada vez quando empurra o pedal pra baixo. Estando "clipado", quando uma perna está empurrando o pedal, a outra está puxando para cima, equilibrando as forças. Isso aumenta sua força e resistência, além de causar um melhor condicionamento de sua musculatura. 

5. EVITE O DESGASTE MÁXIMO DE ENERGIA 

O ciclismo aumentará as suas necessidades de energia, por isso procure comer pequenas refeições frequentes e lanches em movimento, a fim de manter os níveis de energia. Na bicicleta, as bebidas com carboidratos vão mantê-lo bem abastecido. Você pode consumir algumas barras energéticas ou gel de energia que são fáceis de comer pedalando. Frutas também são ótimas fontes de energia: bananas por exemplo, diminuem a probabilidade de sentir câimbras. 

6. HIDRATAR-SE QUANDO ANDAR DE BICICLETA 

Quaisquer que sejam as condições meteorológicas, as necessidades de fluídos aumentarão significativamente quando pedalar. No momento em que você sentir sede, você já estará desidratado. Então tente beber quantidades pequenas e frequentes de água ou uma bebida energética durante todo o passeio. 

7. PEGUE LONGOS PERCURSOS 

A longa jornada aumentará sua resistência e também o tornará mais eficiente na utilização de combustível. Qualquer coisa acima de uma hora é recomendada, dependendo da sua condição física e objetivos. Um longo passeio também é uma ótima oportunidade para explorar novas áreas e visitar novos destinos. 

8. TENHA ALGUNS INTERVALOS 

Para equilibrar sua longa jornada, experimente pedalar mais rápido. Sessões podem ser infinitamente variadas, mas basicamente você pode andar mais rápido por um curto período, por exemplo, 10 minutos, seguido por um período de recuperação e, em seguida um par de repetições do esforço mais rápido. 

9. TREINE BASTANTE FORÇA 

Treinamentos de força específicos irão melhorar o seu desempenho no ciclismo, especialmente para as pernas, costas e braços. Os exercícios servem para se concentrar, mas devem sempre ser incluídos como parte de um programa totalmente balanceado. 

10. SEJA FLEXÍVEL 

Um problema comum que os ciclistas enfrentam é a deficiência de flexibilidade no peito. A posição do ombro arredondada que é utilizada na bicicleta pode levar a sobrecarga dos músculos das costas e um peito apertado. Por isso tente passar alguns minutos de alongamento após cada passeio. 


Fonte: clubedabike.com.br 
Obs.: alguns trechos foram editados por nossa equipe para uma melhor compreensão.

 

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Grupos de transmissão Shimano para bicicletas de estrada

Shimano é uma marca líder em tecnologia de bicicletas e oferece uma ampla gama de grupos de transmissão de marcha para atender às necessidades de cada ciclista. Nesta matéria, vamos falar um pouco exclusivamente dos grupos usados em bicicletas de estrada, as famosas "speeds" como são conhecidas entre os praticantes do esporte.


Série Dura-Ace: o topo de linha

1. Fabricação de precisão

A série Dura-Ace é construída com o mais alto nível de precisão, tornando-a uma favorita dos ciclistas de estrada profissionais. Cada componente é projetado para um desempenho ideal.
Atualmente, a última versão é a R9200 com 12 velocidades, capaz de levar o atleta a ter um alto desempenho tanto nos "sprints" como nas subidas mais íngremes.

 

2. Tecnologia de ponta

Com a última tecnologia de transmissão, a série Dura-Ace oferece a mais alta qualidade de mudança de marcha, aumentando a eficiência do pedal e a velocidade geral.

 

3. Leve e forte

A série Dura-Ace é construída com materiais leves e duráveis para aumentar a potência da transferência e reduzir a fadiga do ciclista durante as corridas de longa distância.

 

4. Resistente à corrosão

Esta série tem uma incrível resistência à corrosão, aguentando até mesmo as condições mais difíceis. Isso garante que os componentes resistam ao uso constante em condições de chuva, lama e poeira.


Série Ultegra: desempenho de nível profissional a um preço acessível

1. Desempenho avançado

A série Ultegra oferece um desempenho nítido e preciso, tornando-se uma escolha popular para muitos ciclistas experientes que precisam de alta qualidade a um preço acessível.

 

2. Tecnologia herdada Dura-Ace

Com tecnologia herdada da série Dura-Ace, a série Ultegra oferece ao ciclista uma transferência de potência confiável e rápida, uma pedalada mais eficiente e uma sensação de mudança consistente.

 

3. Design ergonômico

Os componentes desta série têm um design ergonômico e são projetados para melhorar o conforto e a eficiência geral do ciclista, reduzindo a tensão nos músculos e nas articulações.

 

4. Resistência e durabilidade

A série Ultegra é construída para resistir aos abusos do uso diário e manter um alto desempenho ao longo do tempo sem perder eficiência.

 

Série 105: perfeição no nível intermediário

Altamente precisa
Relação de velocidade otimizada
Confortável e durável
A ´serie 105 oferece um pouco do desempenho das séries mais caras da Shimano, mas a um custo acessível. Com um desempenho de mudança de marcha confiável e preciso, é a escolha perfeita para o ciclista exigente.
A série 105 é construída para oferecer uma engrenagem precisa e uma transferência de energia de alta qualidade. Com relações de velocidades otimizadas, o ciclista pode manter a velocidade desejada com facilidade.
A série 105 é construída com o mesmo nível de conforto e durabilidade que as séries de nível superior, tornando-a uma escolha ideal para o uso diário.

 

Série Tiagra: qualidade em nível de entrada

Performance precisa
Fácil de usar
Design acessível
Com um desempenho de mudança de marcha suave e preciso, a série Tiagra é uma opção versátil para os ciclistas que precisam de alta qualidade, mas não querem gastar muito.
A série Tiagra é projetada para ser fácil de usar e manter por um longo período. É uma ótima escolha para o ciclista que está iniciando sua jornada no mundo dos passeios de bicicleta de estrada.
A série Tiagra tem um design acessível e é construída com materiais de alta qualidade para garantir que o ciclista tenha um desempenho confiável. Com um preço razoável, é uma escolha popular para muitos ciclistas iniciantes.


Série Sora: performance acessível

1. Largura de engrenagem aumentada

A série Sora tem uma relação de velocidade mais ampla do que a série Tiagra, tornando-a uma opção versátil para muitas situações de ciclismo.

 

2. Design leve

A série Sora é uma das séries de transmissão mais leves da Shimano, o que a torna uma excelente escolha para ciclistas que desejam maximizar de forma eficiente a transferência de energia.

 

3. Design ergonômico

O design ergonômico dos componentes da série Sora oferece conforto e eficiência, permitindo que você passe mais tempo na bicicleta e menos tempo parado.

 

4. Migração inteligente

Projetada pensando na migração fácil, a série Sora é uma opção com grande custo-benefício e pode ser facilmente atualizada para séries mais avançadas quando necessário.

 

Série Claris: ideal para iniciantes

  O Grupo Shimano Claris para bicicletas de estrada é uma excelente opção para ciclistas que desejam desfrutar de um desempenho confiável e suave sem comprometer o orçamento. Lançado pela renomada marca japonesa Shimano, líder mundial em componentes para bicicletas, o grupo Claris foi projetado para atender às necessidades de ciclistas iniciantes e entusiastas que buscam um conjunto de marchas eficiente e de alta qualidade.
O Grupo Shimano Claris é conhecido por sua durabilidade, facilidade de manutenção e precisão nas trocas de marcha. Composto por uma variedade de componentes essenciais, como alavancas de câmbio, câmbios dianteiro e traseiro, pedivela, corrente e cassete, o Claris oferece um sistema de transmissão confiável e eficiente para bicicletas de estrada.
As alavancas de câmbio do grupo Claris são projetadas ergonomicamente, permitindo trocas de marcha suaves e precisas com apenas um toque do dedo. Isso é especialmente vantajoso para ciclistas iniciantes, pois proporciona maior segurança e controle durante os passeios. Além disso, as alavancas também possuem um design ergonômico que garante conforto ao segurar o guidão, minimizando o estresse nas mãos e nos pulsos em longas pedaladas.
Os câmbios dianteiro e traseiro do Shimano Claris são projetados para lidar com diversas condições de estrada, proporcionando mudanças de marcha rápidas e consistentes. A tecnologia empregada nos câmbios também reduz o risco de corrente solta ou quedas de corrente, garantindo uma experiência de ciclismo mais confiável e sem interrupções.
O pedivela do Shimano Claris é construído com materiais duráveis e leves, contribuindo para uma transferência de potência mais eficiente ao pedalar. Isso permite que o ciclista desfrute de uma pedalada mais suave e com menos desperdício de energia, resultando em melhor desempenho e maior resistência durante os trajetos.
Outra característica que torna o Grupo Shimano Claris a escolha perfeita para bicicletas de estrada é a sua versatilidade. Com diversas opções de combinações de marchas, os ciclistas têm a possibilidade de personalizar a relação de marchas para atender às suas preferências e às exigências do terreno que enfrentam.
Em resumo, o Grupo Shimano Claris oferece uma solução eficaz e econômica para ciclistas que desejam experimentar a qualidade e a confiabilidade dos componentes Shimano em suas bicicletas de estrada. Com desempenho consistente, trocas de marcha suaves e confiáveis, e uma construção durável, o Claris permite que ciclistas iniciantes e entusiastas desfrutem de suas pedaladas com segurança, conforto e eficiência. Portanto, se você está procurando um conjunto de marchas de qualidade para a sua bicicleta de estrada, o Grupo Shimano Claris é uma excelente escolha.

 

Fechando esta primeira série de grupos, mostramos um quadro comparativo:

 

1. Nível de Performance:

Quanto mais alto o nível de performance, mais avançadas e leves são as tecnologias e materiais utilizados, proporcionando maior eficiência e desempenho na pedalada. O Dura-Ace é o mais avançado, seguido pelo Ultegra, 105, Tiagra, Sora e Claris.
 

2. Peso

Os grupos de níveis mais altos (Dura-Ace e Ultegra) tendem a ser mais leves devido ao uso de materiais como carbono em sua construção.
 

3. Velocidades:

Grupos com maior número de velocidades permitem uma maior variedade de marchas, proporcionando maior versatilidade em diferentes terrenos. Os grupos mais avançados possuem 11 ou até 12 velocidades, enquanto os grupos de entrada têm 8 ou 9 velocidades.
 

4. Material:

Os grupos de nível mais alto utilizam materiais mais leves, como carbono, que contribuem para a redução de peso e maior eficiência.
 

5. Tecnologia Destacada:

Cada grupo possui tecnologias específicas, como SIL-TEC (tratamento de superfície para redução de atrito), HOLLOWTECH II (construção do pedivela oca para redução de peso) e outros recursos exclusivos que diferenciam a performance e funcionalidade de cada grupo.

 

Série Tourney: uma opção para bicicletas de passeio e urbanas

Performance consistente
Fácil manutenção
Design relevante
A série Tourney é confiável e oferece uma performance consistente para ciclistas urbanos e para utilização em bicicletas de passeio.
Com baixa manutenção, a série Tourney é construída para ser fácil de usar e manter. É uma ótima escolha para quem usa a bicicleta diariamente para ir trabalhar ou para seus passeios diários.
A série Tourney é projetada pensando nas necessidades dos ciclistas urbanos e de lazer, sendo compatível com uma variedade de bicicletas de passeio e urbana. Com um design confiável, é a escolha perfeita para quem procura uma opção de entrada confiável.


  Embora seja voltado para ciclistas iniciantes, o Grupo Shimano Tourney não decepciona em termos de qualidade e desempenho. Com um excelente custo-benefício, torna-se uma escolha popular para bicicletas de estrada de nível de entrada ou até mesmo para ciclistas experientes que desejam uma opção mais econômica.

 

Conclusão:

A Shimano oferece uma ampla gama de séries de transmissão de marchas de alta qualidade compatíveis com as necessidades de cada perfil de ciclista, seja ele amador ou profissional, sempre aliando alto desempenho, performance e custo-benefício. Precisão, eficiência e custos acessíveis são características que a fazem ser a líder do mercado de bicicletas, tanto das estradeirais como as de trilhas, famosas montain bikes que falaremos numa próxima matéria. Aguardem.

 

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Montain Bike: tudo o que você precisa saber

Mountain Bike é um esporte radical que consiste em pedalar por terrenos irregulares. Conheça todas as modalidades e características.

Modalidades

Cross Country

Essa é a modalidade mais comum do Montain Bike, muito conhecida também como XC, onde há variação entre XCM e XCO. Essa modalidade pode ser praticada tanto por bikes intermediárias com apenas suspensão na dianteira, quanto por bikes profissionais do modelo full suspension.

Cross Country Maratona (XCM) - essa é uma modalidade de longa distância (maratona) que envolve percorrer trilhas e terrenos variados, com subidas íngremes e descidas técnicas, normalmente com uma única etapa com distância entre 40 e 100 km. São provas de resistência, próprias para testar a capacidade física dos atletas no qual exige um bom condicionamento aeróbico, energia e estratégia.

Cross Country Olímpico (XCO) - modalidade com percurso curto em circuitos fechados, normalmente com distâncias que variam de 4 a 8 km, nos quais os atletas precisam dar várias voltas. O XCO é conhecido como uma modalidade muito exigente, pois o percurso envolve seções técnicas com obstáculos tipo raízes e pedras, além de contar com subidas íngremes e descidas extremamente técnicas. Tudo isso em alta velocidade. O atleta precisa de técnica aprimorada, força e resisténcia, além de contar com uma bike adequada para o terreno.

 

Downhill

O downhill é uma emocionante modalidade do mountain bike que combina velocidade, habilidades técnicas e adrenalina. Nessa disciplina, os ciclistas descem por trilhas íngremes e desafiadoras, repletas de obstáculos naturais e construídos pelo homem. O objetivo é completar o percurso no menor tempo possível.

Diferentemente de outras modalidades do mountain bike, onde o foco está na resistência e na subida, o downhill concentra-se inteiramente nas descidas. As trilhas de downhill são projetadas para testar os limites dos pilotos, com trechos íngremes, curvas fechadas, saltos, raízes, pedras e obstáculos técnicos.

Os ciclistas de downhill devem possuir habilidades técnicas excepcionais, como controle preciso da bicicleta, domínio nas curvas e a capacidade de enfrentar terrenos acidentados. Eles também precisam ter uma compreensão profunda do terreno e saber como escolher as melhores linhas para minimizar o tempo gasto e maximizar a velocidade.

A segurança é uma prioridade no downhill. Os ciclistas devem usar equipamentos de proteção, como capacete integral, joelheiras, cotoveleiras, luvas e proteção dorsal. Esses equipamentos ajudam a minimizar os riscos de lesões em caso de quedas ou colisões.

O downhill é uma modalidade altamente emocionante, tanto para os competidores quanto para os espectadores. As corridas de downhill são realizadas em eventos organizados, onde os pilotos competem uns contra os outros em um formato de corrida contra o relógio. A velocidade e a técnica impressionantes dos ciclistas, combinadas com os obstáculos desafiadores da pista, tornam o downhill uma experiência emocionante e espetacular.

 

Freeride

Essa modalidade é conhecida por oferecer total liberdade e criatividade aos ciclistas, permitindo que eles explorem terrenos variados e realizem manobras impressionantes. Diferente de outras modalidades mais focadas em velocidade ou competição, o freeride é mais sobre a expressão pessoal e a busca por emoções intensas.

No freeride, os ciclistas têm a oportunidade de descer montanhas, escalar obstáculos e explorar terrenos acidentados de forma criativa e divertida. Eles podem utilizar qualquer tipo de terreno, como trilhas naturais, pistas de bike parks, escadarias urbanas ou até mesmo construir rampas e saltos personalizados.

A principal característica do freeride é a realização de manobras, como saltos, acrobacias e truques aéreos. Os ciclistas procuram desafiar seus limites e empurrar os limites do esporte ao executar movimentos ousados e arriscados. A modalidade permite a combinação de diferentes estilos de ciclismo, como downhill, dirt jumping e até mesmo elementos do BMX.

No freeride, a segurança também é uma preocupação importante. Os ciclistas devem utilizar equipamentos de proteção adequados, como capacete integral, proteção para as articulações, luvas e roupas resistentes. Além disso, é essencial que os praticantes possuam habilidades técnicas avançadas para garantir a execução segura das manobras e a capacidade de controlar a bicicleta em terrenos desafiadores.

O freeride é frequentemente retratado em vídeos e competições especializadas, onde os ciclistas podem mostrar suas habilidades e criatividade em diferentes cenários. Esses eventos e vídeos de freeride inspiram outros ciclistas e ajudam a impulsionar o esporte, ao mesmo tempo em que fornecem uma plataforma para os atletas mostrarem suas proezas e superações.

 

Dirt Jump

Dirt jump é uma modalidade do mountain bike que se concentra em realizar saltos e manobras em pistas especialmente projetadas para esse fim. Nessa disciplina, os ciclistas utilizam bicicletas específicas chamadas de "dirt jump bikes" ou "DJ bikes", que são projetadas para resistir aos impactos e proporcionar maior controle durante os saltos.

As pistas de dirt jump são construídas com montes de terra compactada e moldadas em formato de rampas, saltos e obstáculos diversos, como mesas, step-ups, step-downs e quarter pipes. Essas pistas são projetadas para permitir que os ciclistas ganhem velocidade suficiente para realizar saltos e acrobacias aéreas.

O objetivo do dirt jump é executar manobras no ar, como "whips" (movimento da bicicleta no ar), "tabletops" (posicionar a bicicleta horizontalmente no ar), "360s" (girar a bicicleta 360 graus no ar), "tailwhips" (girar o guidão ou a roda traseira em torno do ciclista), entre muitas outras acrobacias.

A modalidade do dirt jump combina habilidades técnicas, força e controle para realizar saltos e manobras com precisão e estilo. Os ciclistas devem possuir uma boa compreensão de tempo e espaço, além de terem domínio da bicicleta e capacidade de se adaptar rapidamente às diferentes situações durante o voo.

O dirt jump também é frequentemente realizado em eventos e competições, como o Red Bull Rampage, onde os ciclistas têm a oportunidade de mostrar suas habilidades em saltos e manobras perante um público e juízes.

É importante ressaltar que o dirt jump é uma modalidade desafiadora e arriscada, que requer prática e experiência para ser realizada com segurança. Os ciclistas devem usar equipamentos de proteção adequados, incluindo capacete integral, proteções para as articulações, luvas e roupas resistentes.

 

MTB Urbano

O mountain bike urbano, também conhecido como street mountain biking, é uma modalidade do mountain bike que se concentra em explorar o ambiente urbano como ruas, praças, escadarias e parques. Diferente das trilhas naturais e terrenos acidentados das outras modalidades de mountain bike, o MTB urbano é voltado para a prática em áreas exclusivamente urbanas.

No MTB urbano, os ciclistas enfrentam uma série de desafios, como obstáculos, rampas, escadas, corrimãos, muros e até mesmo áreas de skate. Eles utilizam bicicletas adaptadas, conhecidas como "street bikes" ou "urban bikes", que são projetadas para suportar o impacto de saltos e manobras.

Essa modalidade requer habilidades técnicas avançadas, como controle preciso da bicicleta, equilíbrio e a capacidade de executar manobras em espaços limitados. Os ciclistas de MTB urbano geralmente realizam manobras como "wheelies" (andar na roda traseira), "bunny hops" (saltos rápidos com as duas rodas), "manuals" (andar na roda traseira sem pedalar), "drops" (saltos de altura) e "grinds" (deslizar sobre corrimãos ou bordas).

Além disso, o MTB urbano também pode incluir outras disciplinas como dirt jumping e freestyle, onde os ciclistas realizam acrobacias e truques em rampas e obstáculos urbanos.

O MTB urbano é uma forma emocionante de explorar a cidade e aproveitar os espaços urbanos de uma maneira diferente. É uma modalidade que atrai muitos ciclistas que buscam desafiar seus limites e experimentar a emoção das manobras. No entanto, é importante ressaltar que a prática do MTB urbano deve ser realizada com cuidado e respeito às leis de trânsito e à segurança dos pedestres e ciclistas.

Assim como nas outras modalidades, os ciclistas devem usar equipamentos de proteção adequados, incluindo capacete, proteções para as articulações, luvas e roupas resistentes. Também é recomendado que tenham um bom conhecimento das áreas urbanas onde pretendem praticar, avaliando os riscos e garantindo que estão em conformidade com as regulamentações locais.

 

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Esperamos que essa matéria tenha esclarecido suas dúvidas sobras modalidades do Montain Bike e traremos sempre assuntos para lhe informar de tudo o que acontece sobre esse esporte viciante!

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