As ciclovias mais incríveis da Europa

Ao redor do planeta, existem ciclovias que são verdadeiros paraísos para os ciclistas. Desde ambientes urbanos até trilhas em meio à natureza, há opções para todos os gostos.

Nesta primeira matéria de uma série que faremos sobre as melhores ciclovias e trilhas ao redor do mundo, você conhecerá algumas impressionantes ciclovias da Europa.

Pedale através de castelos, ao lado de praias, e por paisagens incríveis. A Noruega tem ciclovias mágicas, a Suíça tem os Alpes, e a Holanda é o paraíso para os ciclistas. Conheça as melhores ciclovias do velho continente.

 

Trilhas alpinas na Suiça

Suba as montanhas sem sair da bicicleta. Atravessando do leste em "Rorschach", no lago Constança, na fronteira com Alemanha e Áustria para o oeste "Montreux", capital do jazz pelo lago Leman. Nessa travessia você irá encontrar todo tipo de terreno e altimetria, passando por bosques verdes, lagos, picos nevados e lindas cidades. São cerca de 302 km de distância de pura beleza que certamente se tornará inesquecível!

 

A impressionante Via Claudia Augusta

Uma das mais longas ciclovias da Europa que atravessa Áustria, Itália e Alemanha com seus incríveis 770 km de distância. Neste caminho, você passará por cidades como Donauwört na Alemanha, Pinswang na Áustria e Mestre em Veneza.

Construída há aproximadamente 2.000 anos, a Via Claudia Augusta foi uma estrada utilizada pelos romanos para transportar mercadorias do centro do império para as ricas províncias germânicas do norte, através dos Alpes. A estrada começou a ser construída em 15 aC, pelo General Drusus e concluída 60 anos depois, em 46-47 dC, pelo filho de Drusus, o Imperador Claudius.

Com certeza é um passeio que o fará voltar no tempo e conhecer a rica história do continente europeu.

 

Noruega

Acredite ou não, mas a Noruega tem algumas das mais belas ciclovias do mundo.

São 200 km de ciclovias marcadas que passam através de cinco regiões em dois países: Genebra, Pays de Gex, os cantões de Vaud e Valais, bem como o Chablais Haut-Savoyard, passa pela França e retorna a Genebra.

Apesar de ainda estar atrás dos vizinhos Dinamarca (17% de viagens diárias sobre bicicleta) e Suécia (12%), a Dinamarca com seus 5% tem investido muito em infraestrutura cicloviária. O governo norueguês tem como meta alcanças expressivos 20% de viagens diárias.

São 10 construções de ciclovias passando por dezenas de lugares, conectando desde os subúrbios até as grandes cidades. E essas super-ciclovias serão segregadas de automóveis, o que garantirá ainda mais a segurança de seus usuários.

 

A ciclovia do Capitólio na França

Uma trilha que serpenteia ao redor do Lago Genebra, com vistas incríveis dos alpes suiços.

São 200 km de ciclovias marcadas que passam através de cinco regiões em dois países: Genebra, Pays de Gex, os cantões de Vaud e Valais, bem como o Chablais Haut-Savoyard, passa pela França e retorna a Genebra.

 

Na próxima matéria, falaremos sobre as ciclovias mais desafiadoras do continente americano. Não deixe de nos acompanhar para ler.

Cuide de sua saúde, movimente-se e curta o lado bom da vida!

 

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Dicas para se desenvolver no ciclismo

Em qualquer esporte que praticamos, temos como objetivo além de nos divertirmos, também evoluir.

No ciclismo acontece o mesmo e há diversos fatores que podem te ajudar a desenvolver mais rapidamente essa prática.

Abaixo sugerimos 6 grandes dicas que somadas, irão te ajudar a se desenvolver de forma mais eficaz e rápida.

São elas:

1. Treinamento.

    É essencial realizar treinamento específico para o ciclismo, como pedaladas em subidas, treinos de intervalo e treinos de resistências. É importante ter um programa de treinamento específico e progressivo.

2. Alimentação.

    A alimentação é essencial para melhorar o desempenho no ciclismo, é recomendável ter uma dieta rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. É preciso se alimentar antes, durante e depois do treino.

3. Descanso.

    O descanso é tão importante quanto o treinamento. O corpo precisa de tempo para se recuperar, por isso é importante ter uma rotina de sono adequada, hidratar-se e realizar alongamentos.

4. Material.

    Ter um equipamento de qualidade é fundamental para praticar o ciclismo. É importante ter uma bicicleta adequada para o tamanho do corpo, um capacete de qualidade, roupas de ciclismo e um tênis apropriado para o terreno.

5. Acompanhamento profissional.

    Ter o acompanhamento de um profissional é importante em qualquer modalidade esportiva. No ciclismo é importante ter um treinador, nutricionista e um médico para orientação e acompanhamento.

6. Participação em eventos.

    Participar de eventos e provas de ciclismo também ajuda a evoluir na modalidade e a conhecer outros ciclistas, além de promover a diversão e motivação.

Seguindo essas dicas, é certo que sua evolução será contínua.

 

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Como melhorar meu desempenho durante o pedal

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10 DICAS 

1. CONFIGURE CORRETAMENTE SUA BICICLETA 

Cada pessoa é diferente em relação ao comprimento da perna, braço e tronco, então visitar uma loja de bicicletas especializada para ajustar as posições do assento e guidão de forma que a bicicleta esteja efetivamente adaptada ao seu corpo é essencial. 

2. ALIVIE A CARGA 

A maneira mais fácil de transportar qualquer tipo de carga é na bicicleta e não em você. Uma pequena mochila é boa se você estiver carregando algo extremamente leve. Mas caso contrário, é aconselhável investir em pequenas bolsas para guidão, quadro e selim. 

3. USE O KIT CORRETO 

* CAPACETE 

* BERMUDAS, MACAQUINHOS OU BRETELES COM PROTEÇÃO EM ESPUMA OU GEL 

* ÓCULOS DE SOL PARA CICLISMO 

* TÊNIS OU SAPATILHAS DE CICLISMO 

* FERRAMENTAS BÁSICAS (conjunto de chaves Allen, kit reparo de furos, alavanca de pneus, câmara de ar sobressalente e uma bomba) 

4. USE PEDAIS DE ENCAIXE (CLIP) 

Os pedais de encaixe ou clip como são comumente conhecidos, fazem uma grande diferença em seu desempenho final. Esse tipo de pedal prende seus pés fazendo que com cada perna trabalhe com a mesma intensidade de força. Ideal para subidas. Quando você pedala com pedais comuns, a força que faz é somente com uma perna de cada vez quando empurra o pedal pra baixo. Estando "clipado", quando uma perna está empurrando o pedal, a outra está puxando para cima, equilibrando as forças. Isso aumenta sua força e resistência, além de causar um melhor condicionamento de sua musculatura. 

5. EVITE O DESGASTE MÁXIMO DE ENERGIA 

O ciclismo aumentará as suas necessidades de energia, por isso procure comer pequenas refeições frequentes e lanches em movimento, a fim de manter os níveis de energia. Na bicicleta, as bebidas com carboidratos vão mantê-lo bem abastecido. Você pode consumir algumas barras energéticas ou gel de energia que são fáceis de comer pedalando. Frutas também são ótimas fontes de energia: bananas por exemplo, diminuem a probabilidade de sentir câimbras. 

6. HIDRATAR-SE QUANDO ANDAR DE BICICLETA 

Quaisquer que sejam as condições meteorológicas, as necessidades de fluídos aumentarão significativamente quando pedalar. No momento em que você sentir sede, você já estará desidratado. Então tente beber quantidades pequenas e frequentes de água ou uma bebida energética durante todo o passeio. 

7. PEGUE LONGOS PERCURSOS 

A longa jornada aumentará sua resistência e também o tornará mais eficiente na utilização de combustível. Qualquer coisa acima de uma hora é recomendada, dependendo da sua condição física e objetivos. Um longo passeio também é uma ótima oportunidade para explorar novas áreas e visitar novos destinos. 

8. TENHA ALGUNS INTERVALOS 

Para equilibrar sua longa jornada, experimente pedalar mais rápido. Sessões podem ser infinitamente variadas, mas basicamente você pode andar mais rápido por um curto período, por exemplo, 10 minutos, seguido por um período de recuperação e, em seguida um par de repetições do esforço mais rápido. 

9. TREINE BASTANTE FORÇA 

Treinamentos de força específicos irão melhorar o seu desempenho no ciclismo, especialmente para as pernas, costas e braços. Os exercícios servem para se concentrar, mas devem sempre ser incluídos como parte de um programa totalmente balanceado. 

10. SEJA FLEXÍVEL 

Um problema comum que os ciclistas enfrentam é a deficiência de flexibilidade no peito. A posição do ombro arredondada que é utilizada na bicicleta pode levar a sobrecarga dos músculos das costas e um peito apertado. Por isso tente passar alguns minutos de alongamento após cada passeio. 

Fonte: clubedabike.com.br 

Obs.: alguns trechos foram editados por nossa equipe para uma melhor compreensão.

 

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